تمارين عضلات البطن لحرق الدهون

تمرين الطحن المتقاطع 
هذا ايضا تمرين من اجل عضلات البطن الجانبية وهو تمرين متميز جدا

تمارين عضلات البطن لحرق الدهون

تمارين عضلات البطن لحرق الدهون

تمرين الطحن مع رفع الارجل
هذا التمرين له تاثير عالى جدا على عضلات البطن وخصوصا عضلات البطن الجانبيه والتى يهملها الكثيريين

تمارين عضلات البطن لحرق الدهون

تمارين عضلات البطن لحرق الدهون

تمارين عضلات البطن لحرق الدهون

تمثل عضلات البطن التحدى الاكبر للاعب كمال الاجسام
لو عايز تقسم عضلات بطنك وتحرق الدهون من عليها ؟

تمرين الطحن مع رفع الارجل
هذا التمرين له تاثير عالى جدا على عضلات البطن وخصوصا عضلات البطن الجانبيه والتى يهملها الكثيريين

تمارين عضلات البطن لحرق الدهون

تمارين عضلات البطن لحرق الدهون

تمارين عضلات البطن لحرق الدهون

تمثل عضلات البطن التحدى الاكبر للاعب كمال الاجسام
لو عايز تقسم عضلات بطنك وتحرق الدهون من عليها ؟

تمرين الطحن العكسى
هذا التمرين مفيد جدا لعضلات البطن وخصوصا عضلات البطن السفلية

تمارين عضلات البطن لحرق الدهون

تمارين عضلات البطن لحرق الدهون

تمارين عضلات البطن لحرق الدهون

تمثل عضلات البطن التحدى الاكبر للاعب كمال الاجسام
لو عايز تقسم عضلات بطنك وتحرق الدهون من عليها ؟

يعتبر البطن هى الجزء المهمل الوحيد فهى لا تحظى بالعنايه مثل
عضلات الصدر والاكتاف ولكن اليكم الحل

جدول التمارين

تمرين الطحن العكسى               3 مجموعات كل مجموعه 20
تمرين الطحن مع رفع الرجل       3  مجموعات كل مجموعه 20
تمرين رفع الجذع                    3 مجموعات كل مجموعه 20
تمرين الطحن المتقاطع              3 مجموعات كل مجموعه 20

تمارين عضلات البطن لحرق الدهون

تمارين عضلات البطن لحرق الدهون

تمرين الطحن العكسى
هذا التمرين مفيد جدا لعضلات البطن وخصوصا عضلات البطن السفلية

تمارين عضلات البطن لحرق الدهون

تمارين عضلات البطن لحرق الدهون

يعتبر البطن هى الجزء المهمل الوحيد فهى لا تحظى بالعنايه مثل
عضلات الصدر والاكتاف ولكن اليكم الحل

جدول التمارين

تمرين الطحن العكسى               3 مجموعات كل مجموعه 20
تمرين الطحن مع رفع الرجل       3  مجموعات كل مجموعه 20
تمرين رفع الجذع                    3 مجموعات كل مجموعه 20
تمرين الطحن المتقاطع              3 مجموعات كل مجموعه 20
تمارين عضلات البطن لحرق الدهون

تمارين لتضخيم عضلات الظهر

تمرين الرفعه الميته او الرفعه الرومانيه
هذ التمرين من تمارين القوه وهو مفيد لاسفل الظهر ويعالج الام الظهر المنتشره بكثره الان . اختار اوزانك بعنايه حتى لا تصاب .

تمارين لتضخيم عضلات الظهر

تمارين لتضخيم عضلات الظهر

شاهد تمارين عضلات الظهر
جدول التمارين

تمرين سحب البار تعريض                       5 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين الرفعه الميته او الرفعه الرومانيه        4  مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين السحب العالى الواسع                      3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين سحب ارضى ضيق                       3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين التقاطع بالكابل                             2  مجموعات كل مجموعه 10 - 8

تمارين لتضخيم عضلات الظهر

تمارين لتضخيم عضلات الظهر

تمرين سحب البار تعريض
هذا التمرين من التمرين المميزه جدا لانه يمرن كل الظهر وملحوظه انه يجب سحب البار على وسط وليس ناحيه صدرك

تمارين لتضخيم عضلات الظهر

تمارين لتضخيم عضلات الظهر

تمارين لتضخيم عضلات الظهر

عضلات الظهر تعكس اهتمام  لدى لاعب كمال الاجسام لما تحمله من جمال واناقة
وعضلات الظهر دائما الجيدة تعطى علامة الجوده على لاعب كمال الاجسام وتبين انه يحب
ان يرفع بعض الاوزان الثقيلة . للحصول على عضلات ظهر كبيره وقويه اليك برنامج قوى جدا

تمارين لتضخيم عضلات الظهر

تمارين لتضخيم عضلات الظهر

تمرين التجديف بالدمبل المنشار
هذا التمرين من اجل عضلات المجانس المميزه جدا لدى لاعب كمال الاجسام

تمارين لتضخيم عضلات الظهر

تمارين لتضخيم عضلات الظهر

تمرين سحب ارضى ضيق
تمرين مميز جدا ايضا لعضلات الظهر الداخليه

تمارين لتضخيم عضلات الظهر

تمارين لتضخيم عضلات الظهر

تمارين لتضخيم عضلات الظهر

عضلات الظهر تعكس اهتمام  لدى لاعب كمال الاجسام لما تحمله من جمال واناقة
وعضلات الظهر دائما الجيدة تعطى علامة الجوده على لاعب كمال الاجسام وتبين انه يحب
ان يرفع بعض الاوزان الثقيلة . للحصول على عضلات ظهر كبيره وقويه اليك برنامج قوى جدا
تمرين سحب البار تعريض
هذا التمرين من التمرين المميزه جدا لانه يمرن كل الظهر وملحوظه انه يجب سحب البار على وسط وليس ناحيه صدرك

تمارين لتضخيم عضلات الظهر

بعض انواع المكملات الغذائية

بعض انواع المكملات الغذائية

شاهد باقى الموضوع هنا بعض انواع المكملات الغذائية

امينو ماكس 8000
يحتوى على 8 جرام بروتين فى القرص

بعض انواع المكملات الغذائية

بعض انواع المكملات الغذائية

شاهد باقى الموضوع هنا بعض انواع المكملات الغذائية

3 - الكرياتين
يعمل على امداد جسمك بالطاقة ويمنع خسارة المكتسب العضلى

3 - كرياتين مونوهيدرات

بعض انواع المكملات الغذائية

بعض انواع المكملات الغذائية

شاهد باقى الموضوع هنا بعض انواع المكملات الغذائية

2- ماس تك
يحتوى هذا المنتج على 45 جرام من البروتين فى كل جرعة منة

بعض انواع المكملات الغذائية

بعض انواع المكملات الغذائية

شاهد باقى الموضوع هنا بعض انواع المكملات الغذائية

2 - الامينو
وهى منتجات تدخل فى بناء العضلات

امينو 2222
يحتوى على 2 جرام بروتين فى القرص

بعض انواع المكملات الغذائية

بعض انواع المكملات الغذائية

شاهد باقى الموضوع هنا بعض انواع المكملات الغذائية

1 - مصل جوس
يحتوى هذا المنتج على 55 جرام من البروتين فى كل جرعة منة

بعض انواع المكملات الغذائية

بعض انواع المكملات الغذائية

شاهد باقى الموضوع هنا بعض انواع المكملات الغذائية

وقد جئنا ببعض المكملات وسنشرحها حسب الاحتياج

1 - مكملات زيادة الوزن
وهى عباره عن منتجات تحتوى على البروتين الازم لابناء العضلات

بعض انواع المكملات الغذائية

بعض انواع المكملات الغذائية

ان المكملات الغذائية تعتبر احد عناصر التفوق فى رياضة كمال الاجسام
شاهد باقى الموضوع هنا بعض انواع المكملات الغذائية

تمارين لتضخيم عضلات الصدر

تمرين التقاطع بالكابل
من التمارين الهامه ايضا وهو يعطى عضلات الصدر شكلا جميلا متحده مع عضلات الاكتاف.

اقرأ ايضا شاهد كامل الموضوع من هنا تمارين لتضخيم عضلات الصدر

تمارين لتضخيم عضلات الصدر

تمرين الضغط من وضع الجوس على الماكينه
هذا التمرين من اجل التحديد وايضا من اجل التركيز اكثر على العضلة من خلال حركه الماكينه التى تتحكم فيك بدرجه كبيره .

شاهد كامل الموضوع من هنا تمارين لتضخيم عضلات الصدر

تمارين لتضخيم عضلات الصدر

تمارين لتضخيم عضلات الصدر

تحتل عضلات البنش اولى اهتمام  لدى لاعب كمال الاجسام لما تحمله من جمال واناقة
وعضلات الصدر دائما الجيدة تعطى علامة الجوده على لاعب كمال الاجسام وتبين انه يحب
ان يرفع بعض الاوزان الثقيلة . للحصول على عضلات صدر كبيره وقويه اليك برنامج قوى جدا
تمرين الضغط بالدمبلز على بنش منحدر لاسفل
البنش المنحدر كثير من لاعبى كمال الاجسام يهملونه ولكن هذا التمرين مفيد جدا لعضلات الصدر السفلية ويعطيها الجمال والاناقة .

شاهد كامل الموضوع من هنا تمارين لتضخيم عضلات الصدر

تمارين لتضخيم عضلات الصدر

تمرين الضغط بالبار على بنش مسطح
هذا تمرين قديم جدا كلاسيكى ويعتبر من تمارين القوه ودليل قوى على تقدم لاعب كمال الاجسام .

شاهد كامل الموضوع من هنا تمارين لتضخيم عضلات الصدر

تمارين لتضخيم عضلات الصدر

جدول التمارين


تمرين الضغط بالبار على بنش عالى                5 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين الضغط بالبار على بنش مسطح              3  مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين الضغط بالدمبلز على بنش منحدر لاسفل   3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين الضغط من وضع الجوس على الماكينه     2  مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين التقاطع بالكابل                                  2  مجموعات كل مجموعه 10 - 8

شاهد كامل الموضوع من هنا تمارين لتضخيم عضلات الصدر

تمارين لتضخيم عضلات الصدر

ملحوظه : سيتم الاحماء بمجموعه قبل كل تمرين ويجيب اداء التمرين باوزان ثقيله نسبيا
لتحقيق الزياده العضلية المطلوبه.

تمرين الضغط بالبار على بنش عالى
هذا التمرين من افضل تمارين البنش وعضلات الصدر العلويه عادة من تكون اصعب من عضلات الصدر  المتوسطه والسفلية .

شاهد كامل الموضوع من هنا تمارين لتضخيم عضلات الصدر

تمارين لتضخيم عضلات الصدر

تمارين لتضخيم عضلات الصدر

تحتل عضلات البنش اولى اهتمام  لدى لاعب كمال الاجسام لما تحمله من جمال واناقة
وعضلات الصدر دائما الجيدة تعطى علامة الجوده على لاعب كمال الاجسام وتبين انه يحب
ان يرفع بعض الاوزان الثقيلة . للحصول على عضلات صدر كبيره وقويه اليك برنامج قوى جدا

شاهد كامل الموضوع من هنا تمارين لتضخيم عضلات الصدر

تمارين لتضخيم عضلات الاكتاف

تمرين الرفرفة الامامية 
هذا التمرين له كثير من الاشكال وهو مشهور ايضا من اجل الضخامه

تمارين لتضخيم عضلات الاكتاف

تمارين لتضخيم عضلات الاكتاف

تمرين الضغط بالدمبل من الجلوس
هذا التمرين شبيه التمرين الاول ولكن باستخدام الدمبل ويعطيكى حريه اكبر فى الحركه

تمارين لتضخيم عضلات الاكتاف

تمارين لتضخيم عضلات الاكتاف

تمرين الرفرفة الجانبية 
هذا التمرين يمرن العضلات الجانبية او الرأس الجانبية فى الاكتاف

تمارين لتضخيم عضلات الاكتاف

تمارين لتضخيم عضلات الاكتاف

تمارين لتضخيم عضلات الاكتاف

جدول التمارين

تمرين الضغط على البار من الجلوس       4  مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين الضغط بالدمبل من الجلوس          4  مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين الرفرفة الامامية                       3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين الرفرفة الجانبية                        3  مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين الرفرفه الخلفية
من وضع الانحناء للامام                     3  مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمارين لتضخيم عضلات الاكتاف

تمارين لتضخيم عضلات الاكتاف

تمارين لتضخيم عضلات الاكتاف

تحتل عضلات الكتف اهتمام خاص لدى لاعب كمال الاجسام لما تحمله من جمال واناقة
تمارين لتضخيم عضلات الاكتاف

تمارين لتضخيم عضلات الاكتاف

وعضلات الاكتاف الجيدة تعطى علامة الجوده على لاعب كمال الاجسام وتبين انه يقوم
بما عليه من واجب . للحصول على عضلات اكتاف كبيره وقويه اليك برنامج قوى جدا

تمارين لتضخيم عضلات الاكتاف

تمارين لتضخيم عضلات الاكتاف

تمارين لتضخيم عضلات الاكتاف

تحتل عضلات الكتف اهتمام خاص لدى لاعب كمال الاجسام لما تحمله من جمال واناقة
وعضلات الاكتاف الجيدة تعطى علامة الجوده على لاعب كمال الاجسام وتبين انه يقوم
بما عليه من واجب . للحصول على عضلات اكتاف كبيره وقويه اليك برنامج قوى جدا

تمارين لتضخيم عضلات الاكتاف

جدول التمارين

تمرين الضغط على البار من الجلوس       4  مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين الضغط بالدمبل من الجلوس          4  مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين الرفرفة الامامية                       3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين الرفرفة الجانبية                        3  مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين الرفرفه الخلفية
من وضع الانحناء للامام                     3  مجموعات كل مجموعه 10 - 8

ملحوظه : سيتم الاحماء بمجموعه قبل كل تمرين ويجيب اداء التمرين باوزان ثقيله نسبيا
لتحقيق الزياده العضلية المطلوبه.

تمارين لتضخيم عضلات الاكتاف

تمارين لتضخيم عضلات التراى

تمرين التجديف الخلفى بالدمبل
هذا التمرين ايضا من التمارين الجميلة جدا التى تعطى عضلات التراى حجم زئدا كل مره
يجب تثبيت الكوعين الى الامام قدر المستطاع .
تمارين لتضخيم عضلات التراى

تمارين لتضخيم عضلات التراى

ملحوظه : سيتم الاحماء بمجموعه قبل كل تمرين ويجيب اداء التمرين باوزان ثقيله نسبيا
لتحقيق الزياده العضلية المطلوبه.

تمرين الضغط على البنش قبضة ضيقة
هذا التمرين شبيه بتمرين عضلات الصدر ولكنها ليس كذلك حيث عندما تكون القبضة ضيقة
 تركز على عضلات التراى بصورة كبيره يجب مسك البار بقبضة ضيقة حوالى 20 سم بين كل زراع .

تمرين الغطس
هذا التمرين من التمارين المشهوره جدا فى صالات الجيم ويمكن اداءه بسهولة
اذا كنت تؤدى التمرين بدون مجهود فاضف اوزان على قدميك بمساعدة زميل لك .

تمرين التجديف الخلفى بالدمبل
هذا التمرين ايضا من التمارين الجميلة جدا التى تعطى عضلات التراى حجم زئدا كل مره
يجب تثبيت الكوعين الى الامام قدر المستطاع .

تمرين سحب الحبل
هذا التمرين يعطى شكل ملتف لعضلات التراى ويعطيها جمال وسيذهل اصدقاء من جمال
عضلات التراى لديك يجب ان تباعد بين يديك قليلا اثناء النزول لاسفل .

تمارين لتضخيم عضلات التراى

تمارين لتضخيم عضلات التراى

تمرين التجديف الخلفى بالدمبل
هذا التمرين ايضا من التمارين الجميلة جدا التى تعطى عضلات التراى حجم زئدا كل مره
يجب تثبيت الكوعين الى الامام قدر المستطاع .

تمارين لتضخيم عضلات التراى

تمارين لتضخيم عضلات التراى

ملحوظه : سيتم الاحماء بمجموعه قبل كل تمرين ويجيب اداء التمرين باوزان ثقيله نسبيا
لتحقيق الزياده العضلية المطلوبه.

تمرين الضغط على البنش قبضة ضيقة
هذا التمرين شبيه بتمرين عضلات الصدر ولكنها ليس كذلك حيث عندما تكون القبضة ضيقة
 تركز على عضلات التراى بصورة كبيره يجب مسك البار بقبضة ضيقة حوالى 20 سم بين كل زراع .

تمارين لتضخيم عضلات التراى

تمارين لتضخيم عضلات التراى

عضلات التراى تحتل قائمة اولويات لاعب كمال الاجسام حيث تعبر عن ان اللاعب قوى وايضا تساعده
فى تمارين عضلات الصدر و كثير من العضلات الاخر
وللحصول على عضلات تراى كبيره وضخمه يجب الاهتمام
بتمرينات التضخيم لتلك العضلة اليكم برنامج جميل للحصول على نتائج ممتازه

تمارين لتضخيم عضلات التراى

تمارين لتضخيم عضلات التراى

تمارين تضخيم عضلات الترايسيبس

جدول التمرين

تمرين الضغط على البنش قبضة ضيقة        4  مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين الغطس                                      4  مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين التجديف الخلفى بالدمبل                   3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين سحب الحبل                                3  مجموعات كل مجموعه 10 - 8

تمارين لتضخيم عضلات التراى

تمارين لتضخيم عضلات التراى

تمرين سحب الحبل
هذا التمرين يعطى شكل ملتف لعضلات التراى ويعطيها جمال وسيذهل اصدقاء من جمال
عضلات التراى لديك يجب ان تباعد بين يديك قليلا اثناء النزول لاسفل .

تمارين لتضخيم عضلات التراى

تمارين لتضخيم عضلات الباى

تمارين لتضخيم عضلات الباى

هذا التمرين من اجل تضخيم عضلتى الباى لتظهر بمظهر لاعب كمال الاجسام المحترف
ان عضلات الباى لما لها من سحر فى اذهان وعقول لاعبى كمال الاجسام وغيرهم
تمرين المطرقة بالدمبل
تمارين لتضخيم عضلات الباى
هذا التمرين من اجل الرأس الاخر فى عضلة الباى حيث تتكون عضلة الباى من رأسيين